brzuch hantle

[...] seria/7 2. SL RDL 2x6kg 12/12/12/ 3. Wykroki 2x6kg x 10/ 10kgx10/10kgx10 4. Biceps 5kg x 8/8/8 5. Triceps 3kg x 15/15/15 6. Barki 2x5kg 8/8 i ostatnia seria 2x3kg x12 +brzuch Drążek: brak, klatka okolotreningowo Z innych aktywności: rower 2x20min plus spacer 1,5h Wczoraj byliśmy nad jeziorem wiec nie było ani treningu ani posiłków do [...]

[...] talent do pomyłek w treningach :D 3. Unoszenie bioder z ketlem 8kg 25/25/25 4. Biceps 5kg 8/8/8 5. Triceps 3kg 12/12/12 6. Barki 3kg 15/15/15 (na razie zostanę przy barkach na małym obciążeniu) +brzuch Podcztując różne dzienniki zastanawiam się, jak to jest z rozgrzewką i rozciąganiem na siłowni? Są jakieś wolne miejsca na takie wygibasy?

[...] Wiosło 10kg 12/12/12 ledwoooo 5. Biceps 6kg (powinno być 5kg ale hantle miałam nieprzezbrojone :D wiec miałam do wyboru 4kg albo 6kg) 5/4/3 6. Triceps w opadzie 4kg 8/8/8 +brzuch Rower 2x 15min Jedzenie 2200 kcal Zamówiłam ten step, już się cieszyłam a dzisiaj zadzwoniła kobieta ze sklepu, ze będą je mieli dopiero za m-c. Potraktowałam to [...]

[...] 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, jej mięśnie itp? Czy dopóki moje mięśnie brzucha trzymają ciężar to jest Ok? [...]

Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

Wersja II - cięższa (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami [...]

24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]

wiec tak pisze co i jak od środy tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec środa nogi+brzuch 1 2x4 / 93,5 2 odejścia 130-20s 140-20s 3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg 4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg 5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg 1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade 2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no [...]

[...] ( 15min orbitek 65-72kroki na minute+ 15min bieżnia 65-72 max kroki na minute) Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 3x10 Wykroki z hantlami 2x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Spięcia łydek stojąc na palach 4x20 Brzuch Chodziłam na siłownie pół roku, później właśnie przerwa 3 miesiące. Na Dukanie [...]

[...] , z moim podopiecznym . Bylo mocno , pomogl tez troche wiec bedzie zakwas , mega pompa , uwielbiam ten trening nabilo pieknie po treningu. Cardio lekko poszlo , jednak jak sie oglada filmy leci szybko sluchawki na uszy i leci Rich Piana:-) Jutro lece z mlodym plecak , brzuch i cardio:-) /SFD/Images/2016/6/19/9b1f578e279e423e9b0c81b3e1325efd.jpg

PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 40 , 60 , 80 , 100 , 90 , 80 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 35 , 40 , 50 , 60 kg 4a. Wios³owanie hantlami le¿¹c / hammer (do wyboru) 4x12 hantle 15 kg 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 + unoszenie kolan w bramie 4s 10 pow + 10 kg hantla [...]

Właśnie rzecz w tym że jem i jem i nie mogę przybrać. A plan zmieniłem na: Nogi: -przysiady 2x25 -przysiady z hantlami na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, łydki -martwy ciag 3x4 130kg -wioslo sztanga 2x6 83kg -wioslo hantlem 3x8 38kg -podciaganie na drazku nachwytem +15kg 3x4 -szrugsy 4x12 65kg -uginanie rak ze sztanga stojac 33kg,36kg,40kg,(33kg,27kg odrazu po 40kg) -uginanie rak siedzac na lawce 80stopni z supinacja 3x8 16kg i mlotki 3x10 16kg ( [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, przedramiona, brzuch WL 60kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x4 Wyciskanie na skosie gornym hantle 27kg x12 27kg x10 27kg x8 27kg x6 Rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Uginanie nadgarstkow nachwytem hantel jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem reka spuszczona 20kg x15 20kg x15 [...]

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

06.05.2014 DT wtorek Trening późny o 20.00 - dobrze że w ogóle ogarnięty :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu, na razie [...]

02.09.2014 DT wtorek Dzień barki ! http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym [...]

04.09.2014 DT czwartek Dzień barki ! http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym [...]

24.09.2014 DT środa Jestem ! Walczę i masuję po swojemu - tzn. "na czuja" - bez pomocy :) Jakoś tam idzie - generalnie staram się jeść czysto i ćwiczyć ciężko. Dalej jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet [...]